การเป็นตะคริวบ่อย เกิดจากสาเหตุอะไรได้บ้าง?

การเป็นตะคริวบ่อยๆ เกิดจากอะไร ?

อาการตะคริว หรือการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลัน เป็นสิ่งที่หลายคนเคยเผชิญในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย ทำงานหนัก หรือแม้กระทั่งขณะนอนหลับ แต่หากคุณเป็นตะคริวบ่อยๆ จนเริ่มรู้สึกว่าไม่ใช่เรื่องปกติ

การเป็นตะคริวบ่อยๆ อาจเกิดจากหลายปัจจัย ตั้งแต่การขาดสมดุลแร่ธาตุในร่างกาย การดื่มน้ำน้อย การใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไป ไปจนถึงภาวะสุขภาพที่ซ่อนอยู่ เช่น โรคเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตหรือปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท

อาการของตะคริว

กล้ามเนื้อหดเกร็งอย่างฉับพลัน ตะคริวมักเริ่มต้นด้วยการหดเกร็งของกล้ามเนื้อบางส่วน เช่น ขา น่อง เท้า หรือมือ ความเจ็บปวดมักรุนแรงและเกิดขึ้นในทันที

กล้ามเนื้อแข็งและตึงตัวบริเวณที่เป็นตะคริวจะรู้สึกแข็งเมื่อสัมผัส เช่น น่องหรือกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง

เจ็บปวดเฉพาะจุด อาการปวดมักจำกัดอยู่ในบริเวณที่กล้ามเนื้อหดเกร็ง บางครั้งอาจเจ็บจนไม่สามารถขยับกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นได้

ระยะเวลาการเกิดตะคริว อาการมักคงอยู่นานไม่กี่วินาทีถึงหลายนาที และคลายตัวเองในที่สุด

เกิดขึ้นบ่อยในช่วงเวลาเฉพาะ ส่วนใหญ่มักเกิดในช่วงกลางคืน (Night Cramps) หรือขณะออกกำลังกายหนัก

สาเหตุของการเกิดตะคริว

สาเหตุของการเป็นตะคริวบ่อย เกิดจากอะไร เกิดได้จากหลายปัจจัยที่มีผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย โดยปัจจัยหลักๆ ที่ทำให้เกิดอาการตะคริวบ่อยๆ ได้แก่

การขาดแร่ธาตุสำคัญ

โพแทสเซียม, แมกนีเซียม และแคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ หากขาดแร่ธาตุเหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและอาจเกิดการหดเกร็งหรือเป็นตะคริว

ภาวะเลือดไหลเวียนไม่ดี

หากการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ เช่น การนั่งหรือยืนในท่าเดิมเป็นเวลานาน หรือการสวมใส่รองเท้าคับ จะทำให้กล้ามเนื้อขาดออกซิเจนและเกิดตะคริว

การขาดน้ำ

เมื่อร่างกายขาดน้ำ หรือ ภาวะขาดน้ำ (Dehydration) จะทำให้ระดับเกลือแร่ในร่างกายลดลง ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งอย่างไม่ตั้งใจ

การรับประทานยาบางชนิด

การใช้ยาบางประเภท เช่น ยาขับปัสสาวะ หรือยาที่มีผลต่อการเก็บน้ำและแร่ธาตุในร่างกาย อาจทำให้เกิดภาวะขาดแร่ธาตุและเกิดตะคริวได้

การใช้กล้ามเนื้อหนักเกินไป

การทำกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อซ้ำๆ เช่น การออกกำลังกายหนักเกินไป หรือการทำงานที่ต้องใช้กล้ามเนื้อในท่าที่ไม่สะดวกเป็นเวลานาน สามารถทำให้กล้ามเนื้อเหนื่อยล้าและเกิดตะคริวได้

อายุที่มากขึ้น

เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อจะเสื่อมสภาพและอาจเกิดการหดเกร็งได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ผู้สูงอายุอาจมีปัญหาด้านการไหลเวียนโลหิตและการควบคุมกล้ามเนื้อที่ลดลง

การตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์มักจะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและระดับแร่ธาตุในร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการเป็นตะคริวบ่อยๆ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์

สรุป ตะคริวเป็นอาการที่พบได้ทั่วไป แต่หากเกิดขึ้นบ่อยหรือนานกว่าปกติ อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ควรใส่ใจ การดูแลสุขภาพ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุสูง สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดตะคริวได้ หากอาการยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและแนวทางการรักษาอย่างเหมาะสม